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Razones por las que el veganismo cuida y protege a tu corazón

El veganismo ayuda a tu corazón

Según la Organización Mundial de la Salud, las enfermedades cardiovasculares son uno de los problemas más grandes del mundo debido a que es una de las causas con más muertes más comunes.  Por ello, los expertos en nutrición, recomiendan el consumo de alimentos con propiedades beneficiosas para el corazón y la práctica de hábitos saludables ayudan a prevenirlas. 

En los últimos años, los estudios han demostrado que una dieta veggie saludable a base de granos enteros, frutas, vegetales y suplementos alimenticios como la vitamina B12, pueden prevenir enfermedades del corazón. 

Alimentos recomendados para un corazoncito saludable:

  • Nueces: Gracias a sus altos niveles de ácidos grasos, este delicioso alimento previene y cuida problemas cardiovasculares. 
  • Brócoli: Contiene ácido fólico, hierro, vitamina K y zinc, este alimento ayuda a reducir los riesgos por accidentes vasculares. 
  • Chocolate negro: Ayuda a darle flexibilidad a las arterias y evita que los leucocitos se adhieran a las paredes de los vasos sanguíneos. 
  • Frutos rojos: Gracias a su contenido en flavonoides, contribuyen a dilatar las arterias, los vasos sanguíneos y controlan la presión arterial.  
  • Curry: Esta deliciosa mezcla de especias, gracias a sus potentes antioxidantes, reduce la insuficiencia cardiaca y la hipertensión. 
  • Té verde: Contribuyen a disminuir los niveles de grasa en la sangre
  • Aceite de oliva: Gracias a su composición en ácidos grasos y antioxidantes, ayudan a proteger la salud cardiovascular.
  • Legumbres: Son excelentes fuentes de proteína y cuentan con poca grasa, que favorece a mantener saludables los niveles de colesterol en la sangre. 

El ejercicio también importa

¡No tiene que ser una rutina de alta intensidad, al contrario! Hacer ejercicio entre dos o tres veces por semana, es suficiente para mantener tu corazón saludable. Puedes intentar los deportes:

  • Natación: Es considerado un deporte muy completo que ejercita todo el cuerpo, sin mucha intensidad. Es ideal para todo tipo de personas a cualquier edad.
  • Aerobics: Se recomienda hacer esta actividad en intensidad moderada al menos 30 minutos y acompañarlo con una actividad para fortalecer la musculatura. 
  • Caminar: Si eres de los que no tienen mucho tiempo, puedes incluir caminatas diarias de 30 minutos, ya que proporciona todos los beneficios que el corazón necesita para mantenerse saludable.
  • Yoga: Este ejercicio de intensidad baja, quema calorías, mantiene el tono muscular y es apto para todas las edades. 

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